SE CALMER PAR UN EXERCICE INSPIRE DE LA MLC©
Voici quelques trucs bien simples inspirés de la MLC© pour vous y aider notamment pour retrouver votre calme ou même un sommeil réparateur.
Un exercice simple de détente physique et mentale
Sommeil perturbé
Selon les aléas, les périodes de la vie, nous sommes plus ou moins capables de nous calmer le pompon et vraiment nous détendre. Il arrive même parfois de se réveiller la nuit avec une préoccupation de la veille au sujet de son travail, ses relations personnelles et ne plus retrouver le sommeil. Notre mental entretient alors sans cesse cette pensée, cette image ou cette émotion difficiles de la veille ou subite et nous n’arrivons plus à nous en défaire. Nous devenons en quelque sorte cette pensée, cette émotion, cette image avec tous les scénarios possibles et imaginables plus ou moins catastrophiques. Ce manège peut se poursuivre toute la nuit ou quelques heures du moins et nous tenir en leste le jour durant. Que faire? Comment arrêter ce cirque surtout la nuit alors que nos possibilités et ressources sont plus limitées ou moins accessibles? Souvent nous sommes tellement fatigués, stressés et tendus que notre corps ne retrouve plus sa capacité de remettre ses systèmes au repos. Les tensions physiques mais aussi psychiques peuvent nous emprisonner et ne plus relâcher. Il y a pourtant, outre la médication, des moyens très simples pour y remédier, une série d’étapes qui va de la respiration à la détente mentale en passant par le physique. Voici ci-après les éléments principaux. Vous pouvez y consacrer 20 minutes et davantage avec le temps. Vous pouvez également accorder tout le temps à une des étapes pour vous familiariser ou selon vos besoins et votre goût. Ainsi vous pourriez consacrer tout le 20 minutes au premier exercice de respiration.
Exercice inspiré de la MLC©
La pratique de la Méthode de Libération des Cuirasses (MLC©)(1) a inspiré cet exercice de détente, fort similaire d’ailleurs, à certaines formes de méditation dont celle de la Méditation de L’Attention Vigilante (2). Les deux pratiques proposent des éléments et étapes similaires avec l’accent mis sur la respiration, la détente physique, l’écoute des sensations corporelles, l’accueil des pensées et des émotions. La MLC©, est une approche corporelle développée au Québec par Marie Lise Labonté et enseignée ici et en Europe. En résumé, le professeur MLC© guide les personnnes, le plus souvent allongées au sol, par différentes consignes reliées à la respiration, la détente dans l’accueil de tout et divers mouvements effectués avec ou sans accessoires. Voici le premier élément de notre exercice proposé:
1. Choisir le meilleur temps: 20 minutes et plus selon vos besoins
Parfois le meilleur temps est tout de suite et impératif selon votre état et vos besoins. Tant mieux si vous pouvez y consacrer le temps nécessaire à un moment précis mais souvent il y a les contraintes de travail, de transport, de famille ect..En tout état de cause, il importe de répondre au mieux à ses besoins de détente même au travail, en s’isolant, s’il le faut, aux toilettes et pourquoi pas. Le matin et le soir peuvent devenir des moments privilégiés pour vous, à vous d’y voir. Si vous pouvez arrêter une période fixe et régulière, c’est fort bénéfique, cumulatif et salutaire. Au début prenez quelque 20 minutes de votre temps que vous pourrez allonger éventuellement selon le cas. Vous pouvez choisir d’y consacrer à peu près également le même temps pour chacune des cinq étapes décrites ci-après ou encore composer au fur et à mesure.
2.Choisir un même lieu calme et serein
Si vous êtes déjà au lit, vous pouvez y demeurer pour vivre cet exercice mais il se peut aussi que cette détente soit encore plus efficace en changeant de place. Autrement il importe certes de choisir un lieu calme, serein, agréable et nourrissant sans être trop distrayant. Vous pouvez choisir aussi le même endroit avec des accessoires familiers tels chandelles, châle qui vous recouvre, peut-être même musique pour vous accompagner, ainsi de suite et avec une lumière tamisée. L’Idée, ici, c’est de créer une mémoire corporelle, un rituel familier qui remettront en route à chaque fois le même processus de détente et de plus en plus rapidement.
3. Trouver une positon confortable
La meilleure position est celle qui est la plus confortable pour vous. Certes plusieurs pourront choisir la position du méditant, soit celle du lotus ou semi-lotus comme celle des méditants orientaux mais ce n’est pas nécessaire. D’ailleurs la méditation orientale, notamment bouddhiste, propose des méditations oui en lotus mais aussi en position allongée, debout et même en marche active.(2).Evitez de vous contraindre, de vous limiter et de vous tendre davantage; ce qui deviendrait contre-productif. Vous pouvez expérimenter diverses positions à chaque séance ou même durant la même séance pour trouver votre plus grand confort.
4. Contemplez votre respiration: votre relais, votre ancrage
Le premier exercice consiste à respirer et à contempler votre respiration; sans plus, sans jugement, de façon inconditionnelle, sans l’analyser, seulement comme un témoin neutre. Nous savons la respiration essentielle à la vie mais aussi à une bonne santé. Elle permet en effet des échanges gazeux et de nourrir d’oxygène toutes les cellules du corps, assurer les fonctions vitales et entretenir les neurones du cerveau.Mais aussi la respiration permet de modifier nos états autant physiologiques que psychologiques. Ainsi respirer un grand coup permet de baisser la tension physique, diminuer les palpitations, réduire le stress mais également changer ses humeurs, ses états d’âme, ses pensées, ses émotions. C’est pourquoi il est souvent recommandé de respirer par le nez pour se calmer: soit sa colère, sa frustration, sa peur. Il est proposé ici de respirer, de respirer mais surtout d’observer, d’écouter sa respiration, sur l’inspire comme sur l’expire. C’ est étonnant ce que cette écoute peut nous révéler sur notre façon de respirer soit sur notre schéma respiratoire. Tentons de nous y abandonner au point de devenir en quelque sorte cette respiration! Vous pouvez le faire pendant 5,10 minutes et plus, y consacrer tout l’exercice au début pour s’y familiariser. A vous d’y voir mais il faudra éventuellement laisser du temps pour la suite des choses dont la détente physique.Par ailleurs cet exercice de respiration deviendra votre référence. votre relais mais surtout votre ancrage durant cet exercice. En effet vous y reviendrez à chaque distraction, à chaque fois que votre corps, votre mental, vos pensées, vos émotions vous éloigneront trop de cette détente.
5. Faites une bonne détente physique
Nous sommes généralement assez tendus, stressés à cause du travail, de la famille et de toutes nos préoccupations quotidiennes. Nous portons souvent des tensions physiques et psychiques qui se stimulent les unes, les autres. La respiration nous aide à les diminuer mais souvent il faut faire davantage. Il faut passer par un exercice précis de détente physique. Tout en respirant normalement, il importe désormais d’amener une plus grande détente à votre corps. Si vous connaissez ou pratiquez déjà une bonne méthode de détente corporelle, conservez-là. Autrement je vous suggère la suivante: imaginez que chaque inspiration vous amène de l’air pur et réparateur et que chaque expiration vous décharge de toute votre fatigue, de vos tensions, de vos toxines. Mettez ensuite ceci en arrière plan et effectuez une détente de toutes les parties de votre corps de la tête aux pieds: détendez progressivement et systématiquement chaque partie soit par exemple le cuir chevelu, les muscles du visage,la mâchoire surtout, le cou, les épaules, les bras et les mains et poursuivez avec la poitrine, le ventre, le dos et oui le bassin, les jambes et les pieds. Allez-y selon votre rythme, vos besoins et encore là, vous pouvez y consacrer le reste du temps à votre disposition dans les débuts ou ponctuellement. Sinon vous pouvez désormais passer à l’autre étape, celle de contempler vos sensation physiques.
6. Contemplez les sensations corporelles
Nous bénéficions de notre corps depuis notre naissance et nous pensons peut-être le connaître. Il est notre compagnon obligé de route mais le connaissons-nous vraiment et surtout savons-nous l’apprécier et en prendre soi? Je vous propose à cette étape-ci tout simplement de contempler, d’écouter toutes vos sensations corporelles, sans plus et sans jugement aucun. Vous serez surpris de toutes les manifestations, les réactions de votre corps et ce, de la tête aux pieds: un chatouillement aux narines, un étirement à la cuisse gauche, une douleur au genou droit, une sensation agréable au cœur ect…Accueillez toutes ses sensations, accueillez toujours et passez éventuellement à l’autre étape..
7. Accueillez vos pensées, vos images, vos émotions:calmer votre mental
Le mental est fort utile pour analyser, planifier mais il peut aussi nous distraire, nous agiter, nous mener loin mais, voire nous perturber.Il se compose de pensées, de croyances, d’images et d’émotions. Les premières le sont de mots et cet ensemble forme une phrase qui elle donne un sens et provoque une réaction soit neutre, soit agréable, soit désagréable dans notre esprit. Par exemple la pensée ou l’image de la neige qui tombe peut m’évoquer une belle journée de ski, mais aussi une corvée désagréable de déblaiement et enfin le dernier carambolage, un traumatisme physique et psychologique certain. Je peux revivre ici la même émotion de peur et de panique de même que tous les malaises provoqués par cet accident aussi subit que violent. Mais cette pensée ou cette image de la neige peut aussi m’amener loin à rêvasser sans conséquence très loin et très longtemps; je pourrais même m’y perdre ou en perdre le contrôle de ma voiture. Nos pensées sont ainsi parfois sans conséquence mais parfois dramatiques: elles peuvent en effet nous perturber fondamentalement et nous tromper autant sur soi que sur les autres.Tout dépend de notre monde intérieur avec ses travers, ses raccourcis et ses illusions tirés de nos conclusions parfois erronées.Ainsi la seule vue de mon conjoint fatigué et las peut provoquer chez moi soit de la compassion, soit de la tristesse soit même de la colère si j’en conclue qu’il est, en fait, fatigué de moi. Dans ce dernier cas, ma réaction peut être un automatisme développé suite à des expériences de rejet ou d’abandon dont j’ai conclu la croyance, très jeune, que je n’étais pas aimable. Une pensée peut ainsi devenir une conclusion de vie qui régit par la suite mes réactions émotionnelles qui, elles, conditionnent mon comportement. Nous avons tellement bien intégré ces réponses automatiques qu’elles deviennent quasi-inconscientes et sont aussi familières que conduire une bicyclette(3).
Je vous invite à cette étape-ci à contempler simplement autant vos pensées, images, émotions que croyances sans les analyser, ni vous y attarder et à les laisser circuler. Imaginez que toutes ces manifestations mentales sont comme des nuages dans le ciel, poussées par le vent. A chaque fois qu’une de ces manifestation vous éloigne trop, revenez à votre respiration consciente. Cette étape est sans doute l’une des plus difficiles tellement nous sommes bombardés par notre mental qui est toujours et de plus en plus stimulé. Mais tout comme le corps peut être exercé, le mental peut l’être aussi; la pratique hebdomadaire ou quotidienne peut faire toute la différence entre un esprit serein ou préoccupé ou agité.
8. Méditez sur un thème positif:
Méditer dans le langage populaire peut signifier réfléchir ou approfondir un thème ou tout simplement repenser à quelque chose ou enfin comptempler un objet, une image, une idée, un paysage même.En revanche méditer en termes religieux ou encore spirituels ou même philosophiques, du moins anciens, réfère plutôt à un temps, un exercice mental, spirituel soit de prière,soit de contemplation, soit de rencontre intime avec son soi, son divin, son Dieu selon ses convictions personnelles. Outre les différences théologiques ou idéologiques, méditer se veut aussi une technique pour se détendre, calmer son mental dans le but de se connecter à son moi, son soi profond pour s’y fondre ou fusionner avec son divin. La méditation s’avère, au-delà de ces objectifs, une excellente recette pour maintenir et améliorer sa santé autant physique, mentale que psychologique et spirituelle; les résultats sont probants autant selon les témoignages personnels que selon plusieurs études cliniques de plus en plus nombreuses et concluantes d’ailleurs. Certains médecins d’ici l’intègrent même dans leur programme de santé(4).
Cette dernière étape vous permet désormais de méditer en quelque sorte sur un thème positif précis, un être positif pour vous; par exemple sur l’amour. Plus encore vous pouvez choisir de focaliser ce thème de l’amour sur votre cœur physique. Vous pouvez contempler cet amour soit universel, soit divin selon vos croyances, soit aussi dirigé vers un proche, un ami ou tout être qui vous inspire. Vous pourriez aussi méditer sur votre pouvoir personnel que vous pouvez situer au nombril ou sur d’autres thèmes de votre choix telle la guérison de votre corps.
Lyne Olivier et Max-Émilien Robichaud, praticiens diplômés en MLC©
(Centre L’Osmose au Coeur de Soi)
Lyne olivier et Max-Émilien Robichaud vous invitent à vivre la détendre, le bien-êre quotidiens chez vous. Vous pouvez aussi faire l’expérience unique de la Méthode de Libération des Cuirasses(MLC©). Cette approche simple et efficace et reconnue propose des Mouvements d’éveil corporel simples et puissants pour libérer vos tensions physiques et psychiques tout en douceur et selon votre rythme et en toute confiance! Venez assister avec vos proches et amis à nos expérimentations gratuites avant le début des cours réguliers et aussi à chaque mois.
Prochaines activités:
– Expérimentation gratuite en MLC© : Jeudi 5,19 févr.,Vendredi 20 mars 009
– Cours MLC© hebdomadaires réguliers débutant la semaine du 2 févr. et du 4 mai 09
– Initiation de Reki Niveau 1: 28 févr.,1er mars 09
– Fin de semaine intensive de Mouvements: 21,22 mars 09
– Une Semaine intensive de mouvement dans le Sud: du 12 au 17 avril 009
– Cours d’été intensifs en MLC© : 12 cours en 4 semaines, soit 3 soirs par semaine allant du 29 juin au 23 juillet 2009
– Deux Semaines intensives de mouvement au Québec avec divers approches et outils: semaines du 13-17 juillet de jour à Montréal ou 6-10 août 2009 en résidentiel au Québec.
Notes:
(1) Marie Lise Labonté, Au cœur de notre corps, Mouvements d’éveil corporel, Le Déclic, Transformer la douleur qui détruit en douleur qui guérit, Les Ed. de l’Homme, 2003, p.195, Se guérir autrement, c’est possible,Éditions de l’Homme
(2)Jean-François Revel et Mathieu Ricard, Le moine et le philosophe, Nil édition, c 1999, 410 p. pp 118-119, Kevin Trainor, Bouddhisnme, Taschen, c 2007. 256p. La méditation pp74-76, 80-88, le Zen 150-8, La méditation bouddhique par Jean-Pierre Schnetzler, Poche Albin Michel, une introduction claire et véritablement utile par un des plus anciens pratiquants français, médecin psychiatre
(3) Daniel Goleman, Surmonter les émotions destructives, Ed Robert Laffont, c2003 519p, Bennett- Coleman, Tara, L’alchimie des émotions, Éd. Robert Laffont, c 2002, 565 p, pp128-129
(4) On the nature of things, CBC, 04-12-08. Sur la capacité du cerveau de changer, se transformer, se réorganiser soit par différents exercices physiques ou mentaux…Voir aussi Mario Beauregard et Denyse O’leary, Du cerveau à Dieu, Guy Trédaniel Éditeur, 2008437p, p. 149, Marie Lise Labonté, Le Déclic, Transformer la douleur qui détruit en douleur qui guérit, Les Ed. de l’Homme, 2003, p.28
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Références:
1, Courraud-Bourhis, Hélène, La biomécanique sensorielle. Méthode Danis Bois, Point d’appui, 1999.
2. Coté, Odette, Méthode de Libération de Cuirasses, Article paru dans Le Massager
3. Max-Émilien Robichaud et Lyne Olivier, La Méthode de Libération des Cuirasses, Le plan global de santé et la MLC© , Une approche corporelle unique, L’approche MLC© pour mieux gérer son stress, Articles parus sur Alchymed en 2008
4 Sally W. Olds et Diane E. Papalia, Le développement de la personne, 4e Ed. Études vivantes, 1996, 596p, p 26
Pour informations:
Centre L’Osmose au Coeur de Soi
www.centreosmose-coeur.com
Lyne Olivier 514-951-4496 Max-Émilien Robichaud 514-648-7777
[email protected] [email protected]
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